Adakah saya perlu berehat antara superset?

Isi kandungan:

Adakah saya perlu berehat antara superset?
Adakah saya perlu berehat antara superset?

Video: Adakah saya perlu berehat antara superset?

Video: Adakah saya perlu berehat antara superset?
Video: SUPERSET 2024, Mac
Anonim

Rehat kira-kira 30 hingga 60 saat antara superset dan ulangi. Masukkan lebih banyak variasi ke dalam senaman anda. Anda tidak perlu melakukan senaman untuk kumpulan otot yang sama. Anda boleh melakukan kumpulan otot yang bertentangan atau bahkan dua bahagian badan yang sama sekali berbeza.

Berapa lama anda perlu berehat selepas superset?

Sebagai contoh, apabila menggunakan superset untuk membantu membina daya tahan kekuatan (menggunakan berat ringan/sederhana), selang rehat 30 - 120 saat biasanya disyorkan. Walau bagaimanapun, mendengar badan anda akan menjadi penunjuk terbaik untuk tempoh rehat.

Adakah anda berehat dalam set super?

Superset - istilah bina badan yang semakin popular di pusat kecergasan - melibatkan melakukan dua atau lebih set kerja kekuatan berturut-turut dengan sedikit atau tanpa rehat antara set. Latihan kekuatan tradisional biasanya membenarkan satu hingga tiga minit masa rehat antara latihan.

Berapa kerap anda perlu superset?

Oleh kerana superset boleh menuntut dari sudut metabolik dan tekanan otot, kekerapan melatih kumpulan latihan tertentu dan/atau unit badan berfungsi, harus dihadkan kepada dua hingga tiga kali seminggu. Rehat dan pemulihan yang mencukupi adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan anda untuk jangka panjang.

Adakah bagus untuk menetapkan superset setiap senaman?

Adakah Superset Bagus untuk Prestasi? Walaupun superset yang dilakukan dengan sedikit atau tanpa rehat antara senaman mungkin boleh menjejaskan prestasi anda, superset yang membawa kepada anda mengambil masa yang lebih lama antara set latihan yang sama sebenarnya boleh membantu prestasi anda: Dalam satu kajian, peserta melatih penekan bangku dan barisan duduk.

Disyorkan: