Bagaimana untuk melatih penculik dan penambah?

Isi kandungan:

Bagaimana untuk melatih penculik dan penambah?
Bagaimana untuk melatih penculik dan penambah?

Video: Bagaimana untuk melatih penculik dan penambah?

Video: Bagaimana untuk melatih penculik dan penambah?
Video: 5 LATIHAN UNTUK MENAMBAH POWER DI RUMAH 2024, Mac
Anonim

Arahan:

  1. Berbaring di sebelah kanan dengan kaki dilunjurkan lurus.
  2. Gunakan tangan kanan atau kusyen untuk menyokong kepala anda.
  3. Angkat kaki kiri anda secara perlahan setinggi yang anda boleh.
  4. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum turunkan kaki anda semula.
  5. Lakukan 2 hingga 3 set 8 hingga 16 ulangan pada setiap sisi.

Bagaimanakah anda menguatkan adduktor dan penculik?

  1. Berbaring terlentang, kaki lurus, dengan bola sepak di antara kaki. Picit bola menggunakan bahan tambah. Tahan selama 30 saat dan ulangi 10 kali.
  2. Berbaring terlentang, lutut dibengkokkan dengan bola sepak di antara lutut. Picit bola menggunakan bahan tambah. Tahan selama 30 saat dan ulangi 10 kali. Daya yang dikenakan hendaklah di bawah ambang kesakitan.

Bagaimanakah anda melatih penculik?

  1. Penculikan berdiri. Berdiri di atas kaki terbaik anda. …
  2. Clamshell raise. Berbaring di sisi anda dengan lutut dan pinggul bengkok, simpan. …
  3. Angkat kaki sisi. Berbaring di sisi baik anda bengkokkan pinggul dan lutut untuk mengekalkan. …
  4. Sambungan terdedah. Semasa baring menghadap ke bawah pastikan kaki anda lurus dan kiri. …
  5. Lutut ditinggikan berjalan. …
  6. Jalan air.

Adakah penculik atau penambah lebih kuat?

Perbandingan antara tork puncak otot penculik dan adduktor untuk pemain dengan dan tanpa ARGP kronik mendapati perbezaan yang signifikan secara statistik pada bahagian dominan dan bukan dominan (p <. 005), dengan otot penculik jauh lebih kuat daripada otot adduktor.

Apakah yang berlaku jika anda mempunyai bahan tambah yang ketat?

Aduktor ketat boleh menyebabkan sakit lutut, terutamanya dilihat pada pelari. Fungsi otot adduktor adalah untuk menarik paha bersama dan memutarkan bahagian atas kaki ke dalam, serta menstabilkan pinggul.

Disyorkan: